Cách chăm sóc trái tim khoẻ mạnh

Chăm sóc trái tim khoẻ mạnh có thể chủ động bằng cách thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt như: Hút thuốc lá, lười vận động, mức độ cholesterol máu cao, thừa cân... Việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ kể trên là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân trước các bệnh lý tim mạch.

Bên cạnh đó, cần lưu ý cung cấp cho trái tim năng lượng tốt nhất để hoạt động hiệu quả. Tham khảo ngay bài viết sau đây để có cách ăn uống tốt hơn cho một trái tim khỏe và chỉ số huyết áp ổn định.

Nguyên tắc ăn uống tốt cho tim mạch và huyết áp

• Không nên ăn quá nhiều trong một bữa, cần thường xuyên theo dõi lượng thức ăn dung nạp sao cho hợp lý.
• Hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn hay thực phẩm giàu natri.
• Ăn nhiều trái cây và rau, củ. Tuy nhiên nên hạn chế trái cây có cho thêm đường hay sirô đường, rau chế biến kèm sốt béo hay chiên giòn lên, các loại rau quả giàu natri.
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt, hạt chế các loại ngũ cốc chế biến, làm bánh giàu chất bột, đường, chất béo, calo cao.
• Hạn chế chất béo không lành mạnh trong: mỡ heo, bơ sữa, nước sốt thịt, dầu dừa, bơ ca cao, sốt kem, dầu cọ.
• Chọn nguồn đạm ít béo như cá, ức gà, các loại hạt lanh, quả óc chó…

Xem thêm: TOP 5 thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp

• Giảm lượng muối khi nêm nếm.