8 cách xử lý đau lưng - đau cổ vai gáy tức thì

Đau lưng - đau cổ vai gáy là triệu chứng khá phổ biến, gây nhiều phiền toái, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống của người mắc phải như không thể thoải mái tham gia các hoạt động thể thao yêu thích, công việc kém hiệu quả do không thể tập trung làm việc, đau mỏi dẫn đến cáu gắt thậm chí stress làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ,... Rất nhiều khách hàng đến với chúng tôi khẳng định rằng, cảm giác đau cứng lưng hay việc khó cử động vùng cổ gáy do quá đau mỏi là cảm giác khó chịu nhất với họ. Hãy cùng Diện Phúc tìm hiểu các cách để giảm cơn đau này tức thì nhé!

Bạn quan tâm : Phương pháp xử đau cổ vai gáy

1. Cách 1: Dành thời gian nghỉ ngơi

 Trên thực tế, hầu hết các trường hợp đau mỏi đều có xu hướng từ từ thuyên giảm khi được nghỉ ngơi, nhất là các trường hợp bị đau từ nhẹ tới trung bình. Cơn đau có thể tự giảm dần mà không cần các biện pháp chăm sóc y tế. Vì vậy tốt nhất khi mới bắt đầu có các biểu hiện của cơn đau lưng - cổ vai gáy, người bệnh nên ngừng lại công việc và dành thời gian nghỉ ngơi ngay. Tuy nhiên cả khi nằm nghỉ hay ngồi nghỉ đều cần chú ý đến tư thế. Có thể sử dụng gối mềm hoặc khăn kê ngay dưới thắt lưng hay bả vai để có được tư thế thoải mái nhất.

Đánh giá: 2/5

2. Cách 2: Tác dụng nhiệt 

Tác dụng nhiệt là một trong những cách chữa đau lưng -  cổ vai gáy tại nhà rất đơn giản và khá dễ thực hiện. Ở đây chúng tôi đề cập đến cơn đau do co cứng đơn thuần, không đi kèm hiện tượng viêm sưng. Cụ thể để giảm cơn đau do co cứng, do tắc nghẽn, chúng ta áp dụng kĩ thuật chườm nóng 

Hơi nóng có tác dụng thư giãn, làm giãn nở mềm cơ và giải phóng hệ thống rễ dây thần kinh bị chèn ép. Ngoài tác dụng giảm đau thì còn giúp tăng cường lưu thông máu. Từ đó thúc đẩy quá trình chữa lành các tổn thương ở mô mềm, gân cơ và cả khớp xương.  

Chuẩn bị 1 túi chườm ấm hoặc 1 chai nước ấm. Chườm trực tiếp lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút. Chú ý nhiệt độ của túi chườm, không sử dụng nhiệt quá nóng. Ngoài ra chúng ta có thể nằm đá nóng, chiếu đèn, hơ ngải cứu  hoặc sử dụng máy sấy.

( Xem thêm: Cách dùng máy sấy hỗ trợ nâng cao sức khỏe)

Có thể chườm nóng kết hợp kết liệu pháp dược liêu như sử dụng lá lốt hoặc lá ngải cứu (dược liệu rửa sạch, sao nóng với 1 chút muối hạt, bọc trong túi, chườm trực tiếp vào vùng đau mỏi) ngoài khả năng giảm đau chống viêm còn tăng cường gân cốt.

Đánh giá: 2,5/5

3. Cách 3: Bài tập kéo giãn cơ

 Trong rất nhiều trường hợp, cơn đau có thể đi kèm với chứng co cứng cơ và hạn chế vận động. Tình trạng này có thể thuyên giảm nhanh khi thực hiện một chuỗi các động tác kéo giãn cơ. Ngoài giảm đau còn giúp tăng cường sức mạnh gân cơ để phòng ngừa cơn đau diễn ra trong tương lai. Chúng tôi xin giới thiệu 1 số bài tập làm giãn cơ vùng vổ vai gáy để bạn đọc có thể tham khảo như sau:

• Động tác 1: Thả lỏng cổ, từ từ cúi về trước càng nhiều càng tốt, thở ra hết. Sau đó từ từ ngửa đầu ra sau càng nhiều càng tốt kết hợp hít sâu.
• Động tác 2: Hít vào kết hợp từ từ nghiêng đầu sang phải ( đầu chạm vai). Sau đó thở ra kết hợp nghiêng đầu sang trái
• Động tác 3: Quay mặt từ từ sang phải và ngược lại. Kết hợp hít vào - thở ra.
• Động tác 4: Hít vào kết hợp đưa đầu ra sau đến mức tối đa. Sau đó thở ra kết hợp đưa đầu ra trước tối đa.
• Động tác 5: Từ từ nâng 2 vai lên tối đa kết hợp hít sâu. Sau đó thở ra kết hợp hạ vai về vị trí ban đầu.
• Động tác 6: Thả lỏng người, 2 tay duỗi dọc thân mình. Từ từ xoay tròn 2 vai theo chiều từ sau ra trước và ngược lại.

Mỗi động tác thực hiện 3-5 lần

Ngoài cách tập ở trên thì còn một cách tập tối ưu và hiệu quả hơn rất nhiều nữa xin giới thiệu với các bạn đó là phương pháp “Thể dục tự ý” do GS.TSKH Bùi Quốc Châu phát mình. Giúp cho mọi người có giải pháp xử lý các chứng đau, mỏi ở nhiều vị trí rất hiệu quả và đơn giản. “Thể dục tự ý” kết hợp ba yếu tố: Động tác gồng rướn, hít thở và ý nghĩ. 

Đau, mỏi ở đâu thì ta tập ngay nơi đó, động tác tập linh động, sáng tạo và điều cốt yếu là kết hợp với hít thở, ý nghĩ một cách đồng bộ, mạnh mẽ. Để bạn đọc dễ hiểu sẽ lấy ví dụ cách tập nếu bạn bị đau mỏi cổ vai gáy:    

Thực hiện gập cổ tối đa đồng thời hít vào cho đến khi cằm chạm ngực, nín thở cùng lúc gồng rướn tại vi trí cổ đau 3 - 5  giây. Lúc này ý nghĩ cũng tập trung về nơi đau với mong muốn cổ sẽ được chữa lành. Ý nghĩ mạnh mẽ sẽ làm khí huyết đưa về nơi đau được khai thông, giải cơ giảm tắc nghẽn, giảm đau. Sau đó từ từ thở ra đồng thời trở về tư thế ban đầu. 

Động tác bạn có thể linh động thay đổi nghiêng sang trái hoặc phải. Hay mở rộng tập cho các vị trí đau khác như lưng, tay, chân… 

Với cách tập này bạn có thể tập ở bất cứ đâu trong mọi thời điểm. Ví dụ như trong văn phòng làm việc, tranh thủ giải lao ít phút. Từ phản hồi tốt của khách hàng cũng như báo cáo của các học viên trung tâm Diện Phúc thấy rằng đây thực sự là một giải pháp rất tối ưu, hiệu quả.

Nên tập 3 - 5 lần trong ngày. Mỗi lần tập số lần tùy thuộc vào triệu trứng đau đã giảm được 60 -70 % thì ta dừng lại.Có thể là ngay lần đầu tập đã thấy rất đỡ thì dừng luôn, vài tiếng sau mình lại tập. Không nên thấy đỡ nhiều mà tập tích cực trong một lần sẽ dẫn đến tình trạng phản phục bị đau nặng trở lại nhé bạn.

4. Cách 4: Massage trị liệu

Xoa bóp, massage cũng là cách làm giảm đau lưng - vai gáy tại nhà được áp dụng phổ biến vì dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao, phù hợp với nhiều đối tượng.  Massage làm giảm đau và thư giãn hệ thống gân cơ, giải phóng dây thần kinh bị chèn ép. Ngoài ra còn giúp tăng cường lưu thông máu và đem lại cảm giác thoải mái. Có thể kết hợp sử dụng tinh dầu trị liệu như tinh dầu gừng, bạch đàn, oải hương…vừa giúp giảm đau vừa giúp an thần, tạo cảm giác thư giãn.

Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của người thân hoặc tới các cơ sở massage chuyên nghiệp để giảm bớt cơn đau nhé. 

Ngoài ra, việc thực hiện thường xuyên và đều đặn "12 động tác xoa mặt" của Diện chẩn mỗi ngày được đánh giá khá cao trong việc hỗ trợ phòng ngừa đau lưng - cổ vai gáy. Trong đó, đặc biệt tập trung vào động tác chà gáy giúp trực tiếp lưu thông khí huyết vùng cổ gáy, hay động tác vuốt sống mũi (theo thuyết Đồng ứng của Diện Chẩn, sống mũi cũng là sống lưng) giúp đau lưng vô cùng hiệu quả, chỉ cần thực hiện 3 lần/ngày, 1-2 phút/lần, bạn sẽ bất ngờ về kết quả nhận được đó. Bạn nhớ thực hành và phản hồi kết quả nhé.

5.Cách 5: Thuốc giảm đau tại chỗ 

Trong một số trường hợp, cơn đau lưng - vai gáy có thể âm ỉ kéo dài gây ra nhiều ảnh hưởng cho cuộc sống thường ngày. Lúc này người bệnh có thể dùng thuốc giảm đau tại chỗ để khắc phục nhanh triệu chứng.  Đa phần các thuốc giảm đau tại chỗ đều tương đối an toàn, ít gây ra tác dụng ngoại ý. Đặc biệt là không cần phải sử dụng theo toa của bác sĩ.  Người bệnh có thể ra các quầy thuốc Tây để mua một số sản phẩm ở dạng gel, kem, thuốc xịt hoặc miếng dán để sử dụng. 

Các thuốc này mặc dù có tác dụng nhanh và hiệu quả nhưng không phải là giải pháp lâu dài. Đối với những người thường xuyên bị đau lưng - cổ vai gáy, việc thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau sẽ gây nên những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến chức năng gan thận, hệ tiêu hóa, hệ thần kinh,... bị phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc. Vì vậy tuyệt đối không nên lạm dụng cách này. Xét trên phương diện tự nhiên, tuy có hiệu quả nhưng Diện Phúc không khuyến khích việc sử dụng thuốc giảm đau để điều trị tình trạng đau lưng - cổ vai gáy của bạn.

6. Cách 6: Luyện tập Yoga

Trong những năm trở lại đây, yoga trị liệu dần trở thành xu hướng được nhiều quan tâm. Các bài tập này không chỉ đơn thuần giúp giảm các vấn đề sức khỏe mà nó còn giúp tinh thần trở nên phấn chấn, vui vẻ hơn. Yoga trị liệu mang tính phục hồi và phòng ngừa. Phương pháp này tập trung chủ yếu vào nhu cầu cụ thể của từng cá nhân, nghĩa là sẽ tập trung vào một mục tiêu, một cơ quan bị bệnh và chữa lành nó. Cụ thể trong trương hợp này chúng ta sẽ chỉ tập các bài tập tập trung vào mục đích giảm chứng đau lưng - cổ vai gáy. Bởi vậy, để thực hiện được phương pháp này, bạn nên đồng hành cùng 1 người hướng dẫn có kiến thức chuyên sâu về Yoga trị liệu đau mỏi cổ vai gáy, ít nhất là trong thời gian đầu mới tiếp cận phương pháp. Sau đó tùy khả năng, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện dựa trên tình trạng thực tế của bản thân.

7. Cách 7: Châm cứu 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, châm cứu cũng là một giải pháp hữu hiệu đáp ứng với cả trường hợp bị đau mạn tính. Đây là phương pháp điều trị phổ biến trong y học cổ truyền. Có thể được thực hiện nhằm hỗ trợ cho các giải pháp khác trong việc khắc phục chứng đau lưng - cổ vai gáy.  Theo y học cổ truyền, châm cứu sẽ trực tiếp tác động lên các huyệt vị cần thiết trên cơ thể. Điều này phát huy công dụng giảm trì trệ và cải thiện quá trình lưu thông máu. Ngoài ra, châm cứu có thể giúp giải phóng các hoạt chất có công dụng ngăn ngừa các tín hiệu đau của não bộ và dự phòng cơn đau kích hoạt. Châm cứu là một trong những cách trị liệu hiện đang được áp dụng phổ biến. Tuy nhiên, châm cứu có thể gây đau đớn, có 1 số biến chứng rủi ro nhất định. nếu muốn thực hiện phương pháp này, bạn cần được thăm khám bởi bác sĩ chuyên khoa có chuyên môn nhé.

8. Cách 8: Áp dụng Diện Chẩn điều khiển liệu pháp

Trước hết, chúng tôi nhận định đây là phương pháp hoàn toàn tự nhiên, không sử dụng thuốc nên không phụ thuộc vào thuốc. Diện Chẩn không có tác dụng phụ, không gây đau đớn, vừa đơn giản lại vừa tiết kiệm mà vẫn đem lại hiệu quả cao.

Các bước xử lý cơ bản bao gồm: sử dụng dụng cụ Diện Chẩn khai thông trực tiếp vùng đau mỏi làm giảm tắc nghẽn, sau đó tác động trên mặt và đồng ứng là điểm đặc biệt và duy nhất có ở Diện Chẩn giúp kết quả của việc điều trị được lâu hơn, cho hiệu quả cao.

Để thực hiện việc điều trị với Diện Chẩn tại Hải Phòng, hiện nay trung tâm chăm sóc sức khỏe Diện Phúc là cơ sở uy tín hàng đầu đã và đang được rất nhiều người tin tưởng. Đến với trung tâm, ngoài việc được chăm sóc tận tình, bạn còn được hướng dẫn các bài tập giúp hỗ trợ xử lý vấn đề của mình. 

Với mong muốn biến bệnh nhân thành thầy thuốc, Trung tâm luôn khuyến khích mọi ng tự chữa bệnh. Vì vậy Diện Phúc liên tục mở các lớp đào tạo Diện Chẩn tại Hải Phòng và toàn quốc để mọi người có thể chủ động trong việc phòng và chăm sóc sức khỏe của mình. Sau mỗi khóa học, bạn không những sẽ tự tin hơn trong việc tự giảm đau lưng - cổ vai gáy hiệu quả tức thì tại nhà kà còn có tư duy để xử lý được nhiều chứng bệnh khác.

Với Diện Chẩn, bạn hoàn toàn có thể linh động sáng tạo trong cách bạn chữa bệnh, miễn là cách làm đó khiến bạn cảm thấy thoải mái và cho kết quả tích cực. Diện Chẩn cung cấp cho bạn công cụ và phương tiện để thực hiện nó thật dễ dàng.

(Xem thêm các khóa học tại đây)

Đánh giá 4,5/5

Ngoài ra, để phòng tránh hoặc để ngăn ngừa các yếu tố khiến bệnh có thể tăng nặng, bạn nên 

• Tránh các tư thế xấu, sai tư thế: ngồi quá lâu, ngồi vẹo người, còng lưng, vắt chéo chân. Thay đổi tư thế đột ngột, nằm ngủ gối quá cao hay nằm sấp. Nằm dùng điện thoại di động là tư thế mọi người tưởng là thoải mái nhưng thưc tế lâu dần nó sẽ làm đau mỏi cả lưng cổ của chúng ta.
• Kiểm soát căng thẳng: đây tuy không phải nguyên nhân trực tiếp gây đau mỏi cổ vai gáy nhưng lại là yếu tố nguy cơ khiến bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vây, hạn chế căng thẳng, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ hạn chế tình trạng đau mỏi cổ vai gáy.
• Thay đổi chế độ ăn uống: hạn chế thịt bò với trường hợp đau do co cứng cơ. Ăn đầy đủ chất để cơ thẻ có nguyên liệu tổng hợp và tái tạo cơ xương khớp. Tăng cường protein, vitamin C, vitamin D3, Canxi
• Chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý vừa giúp cơ thể được vận động trao đổi chất, phù hợp với thể trạng của bản thân. Nên bơi, đạp xe, đu xà
• Kiểm soát cân nặng để hạn chế áp lực lên cơ xương khớp.

Mong rằng các thông tin chia sẻ trên đây thật sự hữu ích với các bạn. Chúc các bạn thành công và luôn mạnh khỏe!!!