Khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh

Để mất ngủ sau sinh không còn là nỗi lo, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng những biện pháp sau đây:

* Ngủ khi bé ngủ.

Thay vì làm việc nhà trong thời gian bé đang ngủ, mẹ hãy cố gắng nghỉ ngơi và ngủ một chút.

* Đi ngủ sớm.

Mẹ cần đi ngủ càng sớm càng tốt, hãy thử các cách thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách, uống trà thảo dược để xoa dịu trí óc và có một giấc ngủ ngon.

* Chia sẻ công việc.

Các chị em có thể bày tỏ nguyện vọng với chồng về việc được san sẻ công việc nhà và chăm sóc con để có thể có thời gian để nghỉ ngơi.

* Hiểu thói quen của bé.

Mẹ nên hiểu rõ được thời gian biểu, nhất là chu kỳ ngủ của trẻ để có thể giúp mẹ ngủ được ngon hơn.

* Hạn chế căng thẳng, stress.

Việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn nếu mẹ sau sinh bị căng thẳng. Hãy cố gắng thư giãn, giải tỏa căng thẳng về mọi thứ, mẹ cũng có thể thử những biện pháp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

* Hạn chế lượng caffeine.

Caffeine sẽ làm cho não bộ bị căng thẳng gây khó ngủ, mẹ sau sinh tuyệt đối không được uống hay ăn đồ có chứa caffeine để tránh mất ngủ, ngoài ra với những mẹ đang cho con bú thì caffeine còn ảnh hưởng đến cả sữa mẹ.

* Tắt tất cả thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.

Trước khi đi ngủ sử dụng máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não, ánh sáng phát ra từ các thiết bị này còn làm giảm hàm lượng melatonin khiến chị em khó ngủ hơn.

* Thở sâu và các kỹ thuật thư giãn cơ.

Các bài tập thư giãn cơ và điều chỉnh nhịp thở sẽ cho giấc ngủ ngon hơn và cơn buồn ngủ đến nhanh hơn.

* Uống trà thảo dược.

Các loại trà thảo dược như trà hoa cúc và trà hoa oải hương đều hỗ trợ điều trị mất ngủ.

* Bấm huyệt trị mất ngủ sau sinh.

Nghiên cứu đã chứng minh liệu pháp bấm huyệt sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả. Thời gian điều trị sẽ trong khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần để giấc ngủ được cải thiện.

* Massage lưng để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu được xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp thì chất lượng giấc ngủ của mẹ sau sinh sẽ được cải thiện đáng kể.

* Bổ sung khoáng chất.

Hai khoáng chất là magiê và sắt có công dụng nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ ngon và đánh bại trạng thái trầm cảm.

Nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đều xuất phát từ mất ngủ sau sinh. Do đó khi bị khó ngủ, hay mất ngủ kéo dài, đã áp dụng các phương pháp khắc phục tại nhà nhưng không hiệu quả, mẹ sau sinh nên đến bệnh viện để được tư vấn cách khắc phục.

CHÚC CÁC MẸ CÓ GIẤC NGỦ NGON!