Ăn đúng thực phẩm giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Chúng ta đều nghe nói rằng ăn trước khi đi ngủ không phải là một thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn lựa chọn ăn những gì vào bữa khuya vẫn tốt hơn là không thể ngủ được vì đói.
Thực phẩm nên tránh để có giấc ngủ ngon
Một số loại thực phẩm bạn nên tránh ăn trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ví dụ như các loại thực phẩm chứa nhiều đường và carbs đã qua chế biến hoặc đồ ăn nhiều chất béo bão hòa, vì chúng có thể cản trở giấc ngủ ngon của bạn.
Các loại thực phẩm cay có thể gây trào ngược axit và các vấn đề về tiêu hóa. Chất capsaicin có trong các loại đồ ăn cay như ớt có thể làm gián đoạn giấc ngủ vì nó làm tăng quá trình trao đổi chất và sinh nhiệt, khiến cơ thể tăng thân nhiệt, khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
Một tác nhân gây ợ nóng phổ biến khác là socola vì nó chứa nhiều chất béo và các thành phần khác có thể có thể gây rối loạn tiêu hóa vào ban đêm.
Ăn gì để thúc đẩy giấc ngủ ngon?
Một số loại thực phẩm cụ thể có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, vì những lý do khác ngoài việc giúp bạn cảm thấy no. Một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa các chất dinh dưỡng thúc đẩy giấc ngủ như melatonin - một loại hormone khiến bạn cảm thấy buồn ngủ như:
1. Hạnh nhân
Chúng chứa melatonin và magie, cả hai đều có thể giúp bạn thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Protein trong hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thư giãn và ngủ ngon hơn.
2. Quả kiwi
Kiwi chứa melatonin và magie cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Chuối
Theo TS.BS. Trương Hồng Sơn - Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, chuối là loại quả chứa hàm lượng đạm cao, nhiều carbon hydrat, phốt pho, vitamin A, sắt và khoáng chất hơn hẳn các loại hoa quả khác. Ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể giải tỏa năng lượng dư thừa trong giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn.
Chúc các bạn có giấc ngủ ngon!!!
