5 điều cần tránh để có giấc ngủ ngon

Rất nhiều thói quen trong cuộc sống ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cùng tham khảo xem bạn đang mắc phải thói quen nào không nhé! 

1. Uống rượu, cafe, hút thuốc lá trước khi đi ngủ

Một số người có thói quen thưởng thức một ly rượu để đi ngủ nhưng điều này thực sự không có ích. Rượu có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó sẽ chia cắt các giai đoạn của giấc ngủ và làm cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn hơn. Rượu có thể làm trầm trọng thêm chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ nếu uống gần giờ lên giường.

Đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà, soda và thực phẩm như sôcôla có tác dụng như chất kích thích giúp bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Tránh dùng các thực phẩm chức caffine trong 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ hoặc sớm hơn nếu bạn nhạy cảm với tác dụng của nó. Tương tự như vậy, nicotine từ thuốc lá sẽ khiến người hút trằn trọc và cảm giác thèm ăn do cai thuốc lá có thể đánh thức bạn trong đêm.

2. Ăn quá no trước giờ đi ngủ

Bàng quang đầy nước tiểu và dạ dày đầy thức ăn làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn một bữa lớn gần giờ đi ngủ có thể gây ra các triệu chứng ợ chua khi nằm xuống, khiến bạn khó chịu. Bạn còn phải thức dậy, đi vệ sinh nhiều lần trong đêm do uống quá trước lúc lên giường. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể gây ra cả chứng tiểu đêm và ợ chua vào ban đêm.

3. Tập thể dục cường độ cao trước khi lên giường

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày sẽ rất có ích và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng tập ngay trước khi đi ngủ sẽ phản tác dụng. Nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và huyết áp. Cố gắng giảm thiểu tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, trừ khi đó là thời gian duy nhất trong ngày mà bạn có thể tập thể dục. Bạn cũng nên tránh đi ngủ với mồ hôi nhễ nhại sau tập luyện.

Ngủ là một hoạt động yên tĩnh và thư giãn. Các hoạt động yên tĩnh như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm rửa sạch sẽ giúp chúng ta chuẩn bị tinh thần và thể chất cho giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể dành khoảng 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ để cho cơ thể và tâm trí được thư giãn.

4. Phòng ngủ quá lạnh, quá ấm hoặc quá ồn

Âm thanh chói tai, đèn bật sáng và ngột ngạt chỉ khiến bạn khó chợp mắt hơn. Giữ phòng ngủ thoải mái với ánh sáng, tiếng ồn thấp và nhiệt độ phù hợp là điều kiện cần thiết để bạn ngủ ngon hơn.

5. Sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi trước giờ đi ngủ

Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy bộ não hoạt động. Do đó, bạn không nên lắp tivi trong phòng ngủ, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi lên giường.

Cùng thay đổi một số thói quen đơn giản để có một giấc ngủ ngon, khoẻ khoắn khi tỉnh dậy vào sáng ngày hôm sau nhé!